L’allenamento con un personal trainer  per chi corre ha un obiettivo chiaro: non serve a “fare massa”, ma a rendere il corpo più forte, efficiente e resistente agli infortuni.

Un buon piano di preparazione atletica mescola almeno tre tipi di stimolo:

• fondo lungoper la base aerobica,
• lavori a sogliaper alzare la potenza sostenibile,
• intervalli breviper la capacità anaerobica e lo sprint.

La proporzione cambia in base alla fase della stagione e agli obiettivi. Ma il principio è lo stesso: variare per migliorare.

Ecco su cosa si concentra principalmente:

• Forza e Potenza: Esercizi multiarticolari come squat, affondi, stacchi e hip thrust rinforzano i muscoli chiave (quadricipiti, femorali e glutei) per regalare una falcata più spinta ed efficace.
• Core Stability: Lavorare su addominali, lombari e bacino con plank e torsioni serve a mantenere una postura eretta e stabile anche quando compare la fatica nei chilometri finali.
• Prevenzione infortuni: Rinforzare tendini, caviglie e piccoli muscoli stabilizzatori riduce drasticamente il rischio di soffrire di tendiniti, fascite plantare o dolori alle ginocchia.
• Esercizi Monopodalici: Lavorare su una gamba sola alla volta (es. affondi bulgari, stacchi ad una gamba) è fondamentale.